忙しい日々でもできる、自分を満たす小さな習慣
忙しさの中で見失いがちな「自分」を満たす時間
毎日お疲れ様です。パートに子育て、家事にと、休む間もないほど忙しい日々を送られていることと思います。自分のことはいつも後回しになりがちで、「なんだか疲れたな」「心にゆとりがないな」と感じる瞬間はありませんか。
時間がない、体力もない、でも心のどこかで「もっと自分を大切にしたい」と思っている方もいらっしゃるかもしれません。自分を満たす時間は、決して贅沢なものではなく、むしろ忙しい毎日を乗り切るために必要な「心の栄養」のようなものです。
ここでは、特別な時間や場所がなくても、日常生活の中で「すぐに」「無理なく」「短時間で」取り入れられる、自分を満たすための小さな習慣をいくつかご紹介します。完璧を目指す必要はありません。できることから、一つずつ試してみてください。
心をうるおす、手軽な小さな習慣
1. ほんの数秒、深い呼吸をする
忙しい時ほど、呼吸は浅くなりがちです。意識的に深い呼吸をすることで、心身の緊張が和らぎます。 やり方： * 静かな場所を探す必要はありません。立っていても座っていても、どんな場所でも大丈夫です。 * 一度、お腹の中の空気を全部吐き出すイメージで、ゆっくりと息を吐き切ります。 * 鼻から、お腹を膨らませるようにして、ゆっくりと息を吸い込みます。 * 吸い込んだ息を、口から、吸うときの倍くらいの時間をかけて、さらにゆっくりと吐き出します。 * これを3回から5回繰り返すだけでも、心が落ち着き、頭の中がクリアになるのを感じられるはずです。
2. 好きな香りをそっと吸い込む
香りは、私たちの心にダイレクトに働きかけます。リラックスできる香りや、気分が明るくなる香りを味方につけましょう。 やり方： * アロマオイルがなくても大丈夫です。お気に入りのハンドクリーム、ボディクリーム、香りの良い石鹸、入浴剤、柔軟剤の匂いでも構いません。 * それらを手に取り、目を閉じて、ゆっくりとその香りを深く吸い込んでみてください。 * 数秒間、香りに意識を集中させるだけで、心が安らぎ、一瞬でも現実の忙しさから離れることができます。
3. 温かい飲み物をゆっくり味わう
温かい飲み物は、体を内側から温めるだけでなく、心をほっと落ち着かせてくれます。 やり方： * お茶、コーヒー、白湯、ハーブティーなど、今飲みたいと感じる温かい飲み物を準備します。 * 飲む際は、ただ流し込むのではなく、カップの温かさを手に感じ、立ち上る香りを感じながら、ゆっくりと一口ずつ味わってみてください。 * 「美味しいな」「温まるな」と、五感を使って味わうことで、短い時間でも心が満たされるのを感じられます。
4. 自分を肯定する言葉を心の中で唱える
つい自分を責めてしまったり、「まだまだだ」と思ってしまったりすることはありませんか。自分に優しい言葉をかけることも、大切なセルフケアです。 やり方： * 「今日もよく頑張ったね」「大丈夫、あなたはできるよ」「あなたは価値のある存在だよ」など、自分にかけてあげたい言葉を心の中で繰り返します。 * 声に出せる状況なら、ささやくように言ってみるのも良いでしょう。 * 最初は少し照れくさいかもしれませんが、続けるうちに心がじんわりと温かくなるのを感じられるはずです。
5. 小さな「できたこと」を書き出す（または思い浮かべる）
一日を振り返る際に、つい反省点ばかりに目が向きがちです。しかし、どんなに小さなことでも、今日「できたこと」に意識を向けることで、自己肯定感が高まります。 やり方： * 寝る前や、少し時間ができた時に、今日できたこと、頑張ったことを3つだけ思い浮かべてみます。書き出すノートを用意するのも良いでしょう。 * 例えば、「朝、子どもを起こせた」「洗濯物を畳んだ」「パートで笑顔で挨拶できた」「自分に温かいお茶を淹れた」など、本当に些細なことで構いません。 * 「あ、これ、私、できたんだな」と認めてあげることで、心が満たされ、穏やかな気持ちで一日を終えられます。
完璧でなくて良い、自分を満たす時間
ご紹介した習慣は、どれも数分もかからない、本当に小さなものです。毎日すべてを行う必要はありません。その日の気分や状況に合わせて、「これならできそうかな」と感じるものを一つ、試してみることから始めてみてください。
自分を満たす時間は、義務ではありません。あなたがあなた自身の心と体を大切にするための、優しい選択です。完璧にできなくても大丈夫。たとえ一日の中で数秒だけでも、自分に意識を向け、心をうるおす時間を持つことが、忙しい日常の中の希望となり、あなたを支える力となるはずです。
心が少しでも軽くなり、穏やかな気持ちで毎日を過ごせるよう、心から応援しています。